প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা ২০২৩

আজকে আমরা আলোচনা করবো কম করে হলেও প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা সমূহ কি কি? হাঁটা ব্যায়ামের অন্যতম সেরা রূপ। এটি বিনামূল্যে এবং অনেক প্রমাণিত স্বাস্থ্য সুবিধা প্রদান করে। হাঁটতে এবং সুবিধাগুলি কাটাতে আপনাকে আপনার দিনের বড় ব্লক উত্সর্গ করতে হবে না। দিনে মাত্র 30 মিনিট হাঁটা আপনার স্বাস্থ্য এবং সুস্থতার জন্য যথেষ্ট।

হাঁটার উপকারিতা অনেক। আসুন দেখে নেই প্রতিদিন হাঁটার স্বাস্থ্য উপকারিতা। 1 নম্বর. মেজাজ উন্নতি করে হাঁটা আপনার মেজাজ উন্নত করার স্বাস্থ্যকর উপায়গুলির মধ্যে একটি।

গবেষণা দেখায় নিয়মিত হাঁটা স্নায়ুতন্ত্রের পরিবর্তন করে, তাই রাগ এবং শত্রুতা হ্রাস পায়। অনেক মনোবিজ্ঞানী এমন একজন ব্যক্তির কাছে হাঁটার পরামর্শ দেন যিনি হতাশাগ্রস্ত বা উদ্বিগ্ন বোধ করেন কারণ এটি ওষুধের প্রয়োজন ছাড়াই তাদের মানসিক উন্নতি করতে পারে।

সকালে খালি পেটে ওজন কমাতে হাঁটার উপকারিতা

বাইরে রোদে হাঁটার ফলে ভিটামিন ডি হিটের অতিরিক্ত সুবিধা রয়েছে যা একজন ব্যক্তির মেজাজ এবং দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করতেও সাহায্য করে।

ওজন কমাতে প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা

ওজন কমানো প্রতিদিন হাঁটা ওজন কমানোর জন্য আরও ক্যালোরি পোড়ানোর একটি ভাল উপায়। এটি একটি ব্যায়াম যা শরীরের উপর মৃদু যা আঘাত থেকে পুনরুদ্ধারের জন্য গুরুত্বপূর্ণ।

কম প্রভাব ব্যায়াম বড় মানুষের জন্য ভাল কারণ তাদের আকার তাদের জয়েন্ট এবং হৃদয় উপর চাপ দিতে পারে। নিয়মিত হাঁটা শরীরের মেটাবলিজম বাড়ায়,

তাই অতিরিক্ত ক্যালরি সঞ্চিত হওয়ার পরিবর্তে পুড়ে যায়। কিছু সবচেয়ে বিপজ্জনক চর্বি হল এমন ধরনের যা আপনার কোমরের চারপাশে বসে থাকে তাই পেটের চর্বি কমানো আপনার দীর্ঘমেয়াদী স্বাস্থ্যের দৃষ্টিভঙ্গি উন্নত করবে। হাঁটা আপনার শরীরের ইনসুলিনের প্রতিক্রিয়া উন্নত করে যা পেটের চর্বি কমাতে সাহায্য করে।

রোগ মুক্তির জন্য প্রতিদিন ৩০ মিনিট হাঁটার উপকারিতা

দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি হ্রাস করুন একটি আসীন জীবনধারা বিভিন্ন রোগের দিকে পরিচালিত করে তাই প্রতিদিন হাঁটা আপনার দীর্ঘস্থায়ী রোগের ঝুঁকি কমাতে পারে।

আপনি হাঁটলে আপনার রক্তে শর্করার মাত্রা কমে যায় – নিয়মিত শারীরিক কার্যকলাপ আপনার টাইপ 2 ডায়াবেটিসের ঝুঁকি 40% কমাতে পারে।

নিয়মিত হাঁটাও রক্তচাপ কমায় যা স্ট্রোকের ঝুঁকি 20 থেকে 40% কমাতে পারে। কার্ডিওভাসকুলার ডিজিজ একটি উল্লেখযোগ্য ঘাতক কিন্তু 2002 সালে প্রকাশিত নিউ ইংল্যান্ড জার্নাল অফ মেডিসিন নিবন্ধে দেখানো হয়েছে যে প্রতি সপ্তাহে পাঁচবার 30 মিনিটের মাঝারি ব্যায়াম কার্ডিওভাসকুলার রোগের ঝুঁকি 30% কমিয়ে দিতে পারে।

নিয়মিত হাঁটার মাধ্যমে কিছু ক্যান্সারের ঝুঁকি কমানো যায়। বয়স্কদের জন্য, হাড় এবং পেশী শক্তি অপরিহার্য – শারীরিকভাবে সক্রিয় রাখা অস্টিওপরোসিস প্রতিরোধ করতে সাহায্য করতে পারে।

হাটা ভালো ব্যায়াম

হাঁটা আপনাকে আরও সৃজনশীল এবং উত্পাদনশীল করে তোলে কখনও লক্ষ্য করেছেন যে আপনি কখনও কখনও আপনার ডেস্ক থেকে উঠে কোনও সমস্যা সমাধানের চেষ্টা করার সময় বা ফোনে কোনও জটিল পরিস্থিতির মধ্য দিয়ে কথা বলার চেষ্টা করার মতো মনে করেন?

হাঁটতে যাওয়া এমন একটি সমস্যা কাটিয়ে উঠতে সাহায্য করতে পারে যা ডেস্কে বসে ঠিক করা অসম্ভব বলে মনে হয়। মস্তিষ্কে রক্তের বৃদ্ধি আপনার সৃজনশীলতাকেও উন্নত করতে পারে।

স্ট্যানফোর্ড ইউনিভার্সিটির একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে অংশগ্রহণকারীরা বসার তুলনায় হাঁটাচলা করার সময় সৃজনশীল আউটপুট 60 শতাংশ বৃদ্ধি পেয়েছে।

তাই আপনি যদি কোনও সমস্যায় আটকে থাকেন বা বিকেলের কাজের মন্দায়, আপনার স্বাভাবিক ক্যাফিনের জন্য রান্নাঘরের পরিবর্তে ফুটপাথে আঘাত করুন।

খাবারের পর হাঁটা

ভালো হজম খাবারের পর হাঁটাহাঁটি করলে হজমের সমস্যা ভালো হতে পারে। একটি গবেষণায় দেখা গেছে যে খাবারের পরে হাঁটা খাবারের গতি বাড়ায় যেটি পেটের মধ্য দিয়ে যায় যখন অন্য একটি গবেষণায় দেখা গেছে হাঁটা রক্তে শর্করার মাত্রা হ্রাস করতে পারে।

রক্তে শর্করার একটি ড্রপ কার্ডিওভাসকুলার রোগ এবং ডায়াবেটিসের ঝুঁকি হ্রাস করে। হাঁটা আদর্শ কারণ এটি একটি মাঝারি ধরনের ব্যায়াম। খাওয়ার পরে তীব্র ব্যায়াম খাবারের হজমকে ধীর করে দেয় কারণ পেশীগুলির রক্ত ​​​​প্রবাহের প্রয়োজন হয়।

দ্রুত হাঁটার উপকারিতা

সার্কুলেশন বুস্ট মানুষের সংবহন ব্যবস্থা শরীরের কোষগুলিকে পুষ্ট করে এবং রক্ষণাবেক্ষণ করে এবং অঙ্গগুলি থেকে বর্জ্য বহন করে, তাই এটিকে ভাল অবস্থায় রাখা গুরুত্বপূর্ণ।

একটি সুস্থ হার্ট এবং রক্ত, স্বাভাবিক রক্তচাপ এবং অবিকৃত ধমনী সবই ভালো সঞ্চালনের জন্য প্রয়োজন। প্রতিদিন একটি দ্রুত হাঁটা আপনার হৃদস্পন্দন বৃদ্ধি করবে এবং আপনার শরীরের চারপাশে রক্ত ​​​​পাম্পিং করবে।

দুর্বল রক্ত ​​​​সঞ্চালন ভ্যারোজোজ শিরা, কার্ডিওভাসকুলার রোগ, স্মৃতিশক্তি হ্রাস, মাথাব্যথা এবং মাথা ঘোরা হতে পারে।

মানসিক চাপ কমাতে হাঁটা

হাঁটা মানসিক চাপ কমায় নিয়মিত ব্যায়াম আপনার মানসিক স্বাস্থ্য উন্নত করার একটি ভাল উপায়। আমরা এখন জানি যে ব্যায়াম আমাদের মেজাজকে উন্নত এবং স্থিতিশীল করতে পারে, উদ্বেগ থেকে মুক্তি দিতে পারে এবং চাপ কমাতে পারে।

প্রকৃতপক্ষে, গবেষণায় দেখা গেছে যে মাত্র 10 মিনিটের জন্য হাঁটা আপনার মানসিক স্বাস্থ্যের জন্য 45 মিনিটের তীব্র ওয়ার্কআউটের মতোই ভাল হতে পারে।

বিশেষজ্ঞরা খুঁজে পেয়েছেন যে হাঁটা আপনার মস্তিষ্কে এন্ডোরফিন নিঃসরণকে ট্রিগার করে – যা ব্যথা উপশম করে এবং শিথিলতাকে উদ্দীপিত করে।

শরীরে যত বেশি এন্ডোরফিন সঞ্চালিত হয়, একজন ব্যক্তি তত বেশি শান্ত এবং সুস্থতার অনুভূতি অনুভব করতে পারে।

কাঁচা ছোলা খাওয়ার উপকারিতা ও অপকারিতা ২০২৩